A terapia racional emotiva comportamental (TREC) é uma forma de psicoterapia que visa ajudar as pessoas a mudar seus padrões de pensamento e comportamento que causam sofrimento emocional. A TREC foi criada pelo psicólogo Albert Ellis na década de 1950, baseada na ideia de que as emoções são determinadas pela forma como interpretamos os eventos, e não pelos eventos em si.

 

A TREC parte do princípio de que as pessoas têm crenças irracionais que as levam a ter reações emocionais desproporcionais e prejudiciais. Essas crenças podem ser do tipo:

 

• Devo ser perfeito em tudo o que faço.
• Os outros devem me aprovar e me tratar bem sempre.
• As coisas devem acontecer do jeito que eu quero.

 

Essas crenças geram sentimentos de ansiedade, culpa, raiva, frustração, depressão, entre outros. A TREC propõe que as pessoas possam substituir essas crenças irracionais por outras mais racionais, realistas e adaptativas, que levem a emoções mais saudáveis e funcionais.

 

Como funciona a TREC?

 

A TREC é uma terapia breve, focada no presente e na solução de problemas. O terapeuta utiliza técnicas cognitivas, emocionais e comportamentais para ajudar o cliente a identificar, questionar e modificar suas crenças irracionais. O terapeuta também ensina o cliente a usar estratégias de enfrentamento para lidar com as situações estressantes da vida.

 

A TREC segue um modelo chamado ABCDE, que significa:

 

• A: evento ativador (o que aconteceu ou está acontecendo)
• B: crença (o que eu penso sobre o evento)
• C: consequência (o que eu sinto e faço em relação ao evento)
• D: disputa (o questionamento da crença irracional)
• E: efeito (a mudança na crença, na emoção e no comportamento)

 

Um exemplo de aplicação do modelo ABCDE seria:

 

• A: meu chefe me criticou por um erro que cometi no trabalho
• B: eu sou um fracasso e ele vai me demitir
• C: eu me sinto ansioso, triste e com medo; eu evito falar com ele e me isolo dos colegas
• D: será que eu sou mesmo um fracasso por causa de um erro? Será que ele vai me demitir por isso? Será que existem outras formas de ver essa situação?
• E: eu cometi um erro, mas isso não significa que eu sou um fracasso; eu posso aprender com isso e melhorar meu desempenho; meu chefe pode estar insatisfeito, mas isso não significa que ele vai me demitir; eu posso conversar com ele e esclarecer o ocorrido; eu me sinto mais confiante, calmo e motivado; eu procuro interagir com ele e com os colegas

 

Quais são os benefícios da TREC?

 

A TREC pode trazer diversos benefícios para as pessoas que sofrem de problemas emocionais e comportamentais, tais como:

 

• Redução dos sintomas de ansiedade, depressão, raiva, entre outros
• Aumento da autoestima, da autoconfiança e da autoaceitação
• Melhora das relações interpessoais e da comunicação
• Desenvolvimento de habilidades de resolução de conflitos e tomada de decisão
• Maior controle sobre as próprias emoções e reações
• Maior capacidade de adaptação às mudanças e aos desafios da vida

 

A TREC é uma terapia indicada para pessoas que querem mudar seus padrões de pensamento e comportamento que causam sofrimento emocional. A TREC ajuda as pessoas a desenvolverem uma visão mais racional, realista e positiva da vida, aumentando seu bem-estar e sua qualidade de vida.